تويت
السلام عليكم
أدركت.. أنني سأقابل في المستقبل،مواقف سلبية وتحديات وصعوبات كثيرة،
أن هذه الأشياء لن تنتهي أبدا، لأنها جزء منهذه الحياة، فكان اختياري هو:
أن أتعلم كيف أواجه هذه المواقف حين تحدث ..
أنأتعامل مع الحياة كما هي ..
فما الممتع في الحياة إذا لم تكن فيها تحديات؟
لو كاناليوم كالأمس، فأين روعة الحياة؟
لو لم تكن هناك صعوبات، فأين متعة النجاح والفوز؟
تعلمت أن أغير طريقة تفكيري، كي أستطيع التعامل مع الحياة،
فدعونا نتغيرمعا.
تعود من العمل أوالدراسة مرهقا.. تتناول الغداء وغالبا ما يواجهونك في البيت بمشكلة ما عليك حلها.. تذهب لتنام كي تريح ذهنك قليلا.. غير عالم أن المخ يكون في أوج نشاطه أثناء النوم.. تستيقظ لتواصل إرهاق ذهنك المعتاد.
من الغريب جدا في تصميم الإنسان.. هذانالعضوان الغريبان: المخ والقلب،
فهذان العضوان لا يتوقفان منذ أن يولدالإنسان، وتوقف أحدهما يعني توقف الحياة ذاتها،
ومن الغريب أيضا أن هذينالعضوين الهامين جدا, من الممكن المحافظة عليهما عن طريق الحياة بأسلوب يبعد عنهماالضغوط، فهل سمعت عن شخص أصيب بجلطة في المخ أو أزمة قلبية من جراء صدمةما؟هذا هو ما علينا فعله في حياتنا ببساطة، البعد عن الضغوط.
راحة الذهنمايصيبنا بالضيق والكرب والتعاسة.. ليست المواقف التي تحدث لنا.. ولكنالطريقة التي نرى بها هذه الأحداث، أذهاننا هي التي تخلق لنا السعادة أوالتعاسة..
عرفنا أن الشخص قد يكون جالسا في مكان جميل وسط الأصدقاء, بينما عقلهمسافر إلى زمن آخر مليء بالتعاسة.. إما الماضي وآلامه وجروحه, وإما المستقبل والخوفالمرضي منه.
دعوني أقدم لكم أسلوبا هاما جدا, يساعدكم على الاسترخاء وترك كل ضغوطالحياة خلفكم ومن الغريب أن هذا الأسلوب موجود في كل الثقافات الإنسانية بأسماءوأوصاف مختلفةدعونا نتأمل معا.. التأمل
خطوات التأمل عقولنا تعملطوال الوقت كما نعرف.. هذا الأسلوب البسيط يجعلنا ببساطة, نريح هذا العضو المسكينقليلا.حسنا..
اجلس في مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد.. اجلس في وضع مريح.. يفضل أنتجلس القرفصاء على الأرض أو على وسادة مريحة.. لأنهم هكذا يمارسون التأمل.
1- هييّء مكانا جيدا
يفضل أن يكون المكان مريحا.. هادئا.. ذا إضاءة خافتة.الهدف من ذلك هو تقليل المؤثرات التي تستقبلها حواسنا.. فالمخ مطالب طوال الوقت بتفسير الأصوات واللغة التي نسمعها والأشياء التي نراهاوالأسطح التي نلمسها، يمكنك أن ترش معطرا تحبه, وتجلس مسترخيا، ولا تنس إغلاقالموبايل.
3-التنفس
هناك تمرينات كثيرة للتنفس.. تتنفس حتى العدلـ4 وتكتم الهواء لثانيتين, ثم تخرجه ببطء حتى العد لأربعة.لا أعتقد أن سعةالرئة متساوية عند كل البشر وكل الأعمار.. لذلك أتحفظ قليلا على هذهالطريقة؛
لذلك يقولون إن الأسلوب الأمثل للتنفس حين تتأمل هو: لا تتنفس.
التنفسعملية لا إرادية أساسا.. فدعها تأخذ مجراها الطبيعي، دع الهواء ينساب في هدوء إلىرئتيك, دون أن تتعمد أنت سحبه.. ثم دع الهواء يأخذ وقته في رئتيك.. لا تزفر بل اتركالزفير يخرج وحده.. دع الهواء يخرج في بطء حتى ينتهي الهواء من صدرك.. وهكذالاتتعمد الزفير أو الشهيق بل اترك هذه العملية اللا إرادية تأخذ طريقها، فقط تنفسمن بطنك للسماح بكم أكبر من الهواء بالدخول والخروج.. أي ترك بطنك تتحرك وليس صدركأثناء التنفس, كما قلنا في حلقة اليوجا.
4- اندمج معالكون
تأمل نقطة واحدة على الأرض, أو اغمض عينيك.. وهو ما أفضله، وابدأالتأمل.تعلم ألا تحاول تفسير أي شيء تسمعه.. أنت تسمعه فقط دون أن تفكرفيه، أرح عقلك من مشقة تفسير كل شيء.. حتى إن رن الهاتف فلا تفكر في الأمركثيرا.. تأمل رنة التليفون نفسها.. ولا تفسر معناها.ركز في تنفسك.. في الموسيقىالتي تسمعها.. في السواد الذي تراه أمامك وأنت مغمض عينيك.. المهم أن تركز في شيءواحد فقط.. شيء واحد فقط.
من الممكن أن تختار كلمة إيجابية, وترددها وتكررهاأثناء التأمل.. هذا سيساعدك في التركيز في هذه الكلمة فقط.. ستلاحظ أنها بعد فترة, أصبحت غريبة وكأنما فقدت معناها.. لا بأسالمهم أن تواصل التركيز فيهافقط .. المهم أن تركز في شيء واحد فقط.
ستجد أنك تتذكر أشياء ما أو تفكر في أشياءيجب فعلها.. ستجد أن عقلك يبتعد عن هذه المهمة ويواصل إرهاق نفسه في التفكير فيأشياء كثيرة.اسحبه في هدوء وركز في الشيء الوحيد الذي تركز فيه.. دون تفكير.. دون تفكيرمن الغريب أن نفكر في ألا نفكر، لكن هذا هو التأمل ببساطة.لوأردت, يمكنك أن تترك لعقلك العنان بعد فترة.. دعه يفكر فيما يشاء دون أن تحاول أنتجبره على التركيز في شيء.. ستتعجب من الأشياء التي ستتذكرها أو الأشياء التي يحاولعقلك إخبارك بها، فقط لا تتعمد شيئا إلا التركيز في شيء واحد فقط.. ولا تفكر فيشيء آخر.
مدةالتأملهدف هذا التمرين هو إراحة عقلك وذهنك من العمل المتواصل.. بعدهاسيكون ذهنك أكثر صفاء.المبالغة في التأمل غير مطلوب طبعا.. ربع ساعة كافية ولاتبالغ في الموضوع، فالفكرة تشبه الماساج مثلا.. الماساج يريح عضلاتالرياضيين، أما لو كنت لا تمارس الرياضة فلا داع للمبالغة في المساج كي لا ترتاحعضلاتك أكثر من اللازم.افتح عينيك بعد التأمل وعد لما كنت تقوم به.. وصدقني.. ستلاحظ الفرق
التأمل في الثقافات المختلفة هل وقفت تتأمل البحر منقبل؟
تأمل الطبيعة يعتبر نوعا من أنواع التأمل.. أنت تشاهد أمواج البحر وتتأملجماله.. دون أن تفكر في أي شيء آخر.. هذا تأملتتأمل جمال مشهد الغروب دون أنتفكر في أي شيء آخر.. هذا تأمل لهذا نحب المناظر الطبيعية.. لأنها تعطينا فرصةلأن نركز في شيء واحد دون أن نحاول فلسفته والتفكير في أبعاده ومقارنته بمشاكلناوأعبائنا.. جمال الطبيعة مغناطيس يجذب أذهاننا إليه فيريحها من عبء التفكيرالمتواصل.لهذا يقولون: أنا قاعد قدام البحر باريح أعصابي.. أو: باغسلهموم يهذه التعبيرات تعني بلغة أخرى: التأمل!
هل تجيد التأمل أمام الطبيعة؟، أم أنك تمر أمامها مرور الكرام دون أن تستفيد منها شيئا؟
التدينوالتأمل الدين يريح القلب ويعطيه السكينة.. فهل تعرفون أن ممارسةالتعاليم الدينية تحقق كل أهداف التأمل؟
فالتسبيح في الإسلام نوع من أنواعالتأمل.. فتكرار كلمة بعينها يساعد على الاسترخاء والتمعن في معناها جيدا.. هلتذكرون الحديث عن التانتريك يوجا؟ حيث تكرار كلمات معينة للوصول إلى درجة معينة منالتأمل؟التدبر.. هو المرادف الإسلامي للتأمل.. فلو تدبرت في خلق الله وجلستساعة تذكر الله بعد صلاة الفجر.. فإن هذا نوع راق من التأمل.من الغريب أن معظمالثقافات الإنسانية تدعو إلى أشياء متقاربة, قد لا تختلف إلا في أسمائها
الخلاصة
هناك أساليب عديدة لإراحة عقلك.الأسلوبالكلاسيكي هو ما ذكرته لك، والأساليب الأخرى يمكنك أن تجدها في حياتك العادية،وتمارسها طبقا لما يناسبك، فذكر الله وتدبر خلقه, تأملتأمل جمال الطبيعة،تأمل .. مشاهدة المناظر التي تمر أمامك من نافذة مترو الأنفاق وأنت شارد, تأمل .. سماع موسيقى هادئة في سيارتك.. تأمل .. السفر إلى الريف والجلوس في الغيطمتأملا الأفق.. تأمل .. وكذلك تأمل وجه حبيبتك ..أو مداعبة طفل رضيع.. تأمل فقطتعلم أن تريح عقلك من حين لآخر.. ألا تفكر إلا في اللحظة الحالية التي تعيشها الآن, وليس الماضي أو المستقبل.. عشر دقائق فقط، ستعود بعدها أكثر نشاطا وإقبالا علىالحياة.
ألاتستحق أذهاننا بعضا من الراحة بعد كل ما قدمته لنا طوال سنين عمرنا؟جرب هذهالطريقة يوما, إذا وجدت ذهنك قد أثقل أكثر من اللازم، وتذكر أننا نعيش في هذهالدنيا حياة واحدة فقط، فدعها تكن أروع حياة ممكنة
د.شريـف عرفـة
أدركت.. أنني سأقابل في المستقبل،مواقف سلبية وتحديات وصعوبات كثيرة،
أن هذه الأشياء لن تنتهي أبدا، لأنها جزء منهذه الحياة، فكان اختياري هو:
أن أتعلم كيف أواجه هذه المواقف حين تحدث ..
أنأتعامل مع الحياة كما هي ..
فما الممتع في الحياة إذا لم تكن فيها تحديات؟
لو كاناليوم كالأمس، فأين روعة الحياة؟
لو لم تكن هناك صعوبات، فأين متعة النجاح والفوز؟
تعلمت أن أغير طريقة تفكيري، كي أستطيع التعامل مع الحياة،
فدعونا نتغيرمعا.
تعود من العمل أوالدراسة مرهقا.. تتناول الغداء وغالبا ما يواجهونك في البيت بمشكلة ما عليك حلها.. تذهب لتنام كي تريح ذهنك قليلا.. غير عالم أن المخ يكون في أوج نشاطه أثناء النوم.. تستيقظ لتواصل إرهاق ذهنك المعتاد.
من الغريب جدا في تصميم الإنسان.. هذانالعضوان الغريبان: المخ والقلب،
فهذان العضوان لا يتوقفان منذ أن يولدالإنسان، وتوقف أحدهما يعني توقف الحياة ذاتها،
ومن الغريب أيضا أن هذينالعضوين الهامين جدا, من الممكن المحافظة عليهما عن طريق الحياة بأسلوب يبعد عنهماالضغوط، فهل سمعت عن شخص أصيب بجلطة في المخ أو أزمة قلبية من جراء صدمةما؟هذا هو ما علينا فعله في حياتنا ببساطة، البعد عن الضغوط.
راحة الذهنمايصيبنا بالضيق والكرب والتعاسة.. ليست المواقف التي تحدث لنا.. ولكنالطريقة التي نرى بها هذه الأحداث، أذهاننا هي التي تخلق لنا السعادة أوالتعاسة..
عرفنا أن الشخص قد يكون جالسا في مكان جميل وسط الأصدقاء, بينما عقلهمسافر إلى زمن آخر مليء بالتعاسة.. إما الماضي وآلامه وجروحه, وإما المستقبل والخوفالمرضي منه.
دعوني أقدم لكم أسلوبا هاما جدا, يساعدكم على الاسترخاء وترك كل ضغوطالحياة خلفكم ومن الغريب أن هذا الأسلوب موجود في كل الثقافات الإنسانية بأسماءوأوصاف مختلفةدعونا نتأمل معا.. التأمل
خطوات التأمل عقولنا تعملطوال الوقت كما نعرف.. هذا الأسلوب البسيط يجعلنا ببساطة, نريح هذا العضو المسكينقليلا.حسنا..
اجلس في مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد.. اجلس في وضع مريح.. يفضل أنتجلس القرفصاء على الأرض أو على وسادة مريحة.. لأنهم هكذا يمارسون التأمل.
1- هييّء مكانا جيدا
يفضل أن يكون المكان مريحا.. هادئا.. ذا إضاءة خافتة.الهدف من ذلك هو تقليل المؤثرات التي تستقبلها حواسنا.. فالمخ مطالب طوال الوقت بتفسير الأصوات واللغة التي نسمعها والأشياء التي نراهاوالأسطح التي نلمسها، يمكنك أن ترش معطرا تحبه, وتجلس مسترخيا، ولا تنس إغلاقالموبايل.
3-التنفس
هناك تمرينات كثيرة للتنفس.. تتنفس حتى العدلـ4 وتكتم الهواء لثانيتين, ثم تخرجه ببطء حتى العد لأربعة.لا أعتقد أن سعةالرئة متساوية عند كل البشر وكل الأعمار.. لذلك أتحفظ قليلا على هذهالطريقة؛
لذلك يقولون إن الأسلوب الأمثل للتنفس حين تتأمل هو: لا تتنفس.
التنفسعملية لا إرادية أساسا.. فدعها تأخذ مجراها الطبيعي، دع الهواء ينساب في هدوء إلىرئتيك, دون أن تتعمد أنت سحبه.. ثم دع الهواء يأخذ وقته في رئتيك.. لا تزفر بل اتركالزفير يخرج وحده.. دع الهواء يخرج في بطء حتى ينتهي الهواء من صدرك.. وهكذالاتتعمد الزفير أو الشهيق بل اترك هذه العملية اللا إرادية تأخذ طريقها، فقط تنفسمن بطنك للسماح بكم أكبر من الهواء بالدخول والخروج.. أي ترك بطنك تتحرك وليس صدركأثناء التنفس, كما قلنا في حلقة اليوجا.
4- اندمج معالكون
تأمل نقطة واحدة على الأرض, أو اغمض عينيك.. وهو ما أفضله، وابدأالتأمل.تعلم ألا تحاول تفسير أي شيء تسمعه.. أنت تسمعه فقط دون أن تفكرفيه، أرح عقلك من مشقة تفسير كل شيء.. حتى إن رن الهاتف فلا تفكر في الأمركثيرا.. تأمل رنة التليفون نفسها.. ولا تفسر معناها.ركز في تنفسك.. في الموسيقىالتي تسمعها.. في السواد الذي تراه أمامك وأنت مغمض عينيك.. المهم أن تركز في شيءواحد فقط.. شيء واحد فقط.
من الممكن أن تختار كلمة إيجابية, وترددها وتكررهاأثناء التأمل.. هذا سيساعدك في التركيز في هذه الكلمة فقط.. ستلاحظ أنها بعد فترة, أصبحت غريبة وكأنما فقدت معناها.. لا بأسالمهم أن تواصل التركيز فيهافقط .. المهم أن تركز في شيء واحد فقط.
ستجد أنك تتذكر أشياء ما أو تفكر في أشياءيجب فعلها.. ستجد أن عقلك يبتعد عن هذه المهمة ويواصل إرهاق نفسه في التفكير فيأشياء كثيرة.اسحبه في هدوء وركز في الشيء الوحيد الذي تركز فيه.. دون تفكير.. دون تفكيرمن الغريب أن نفكر في ألا نفكر، لكن هذا هو التأمل ببساطة.لوأردت, يمكنك أن تترك لعقلك العنان بعد فترة.. دعه يفكر فيما يشاء دون أن تحاول أنتجبره على التركيز في شيء.. ستتعجب من الأشياء التي ستتذكرها أو الأشياء التي يحاولعقلك إخبارك بها، فقط لا تتعمد شيئا إلا التركيز في شيء واحد فقط.. ولا تفكر فيشيء آخر.
مدةالتأملهدف هذا التمرين هو إراحة عقلك وذهنك من العمل المتواصل.. بعدهاسيكون ذهنك أكثر صفاء.المبالغة في التأمل غير مطلوب طبعا.. ربع ساعة كافية ولاتبالغ في الموضوع، فالفكرة تشبه الماساج مثلا.. الماساج يريح عضلاتالرياضيين، أما لو كنت لا تمارس الرياضة فلا داع للمبالغة في المساج كي لا ترتاحعضلاتك أكثر من اللازم.افتح عينيك بعد التأمل وعد لما كنت تقوم به.. وصدقني.. ستلاحظ الفرق
التأمل في الثقافات المختلفة هل وقفت تتأمل البحر منقبل؟
تأمل الطبيعة يعتبر نوعا من أنواع التأمل.. أنت تشاهد أمواج البحر وتتأملجماله.. دون أن تفكر في أي شيء آخر.. هذا تأملتتأمل جمال مشهد الغروب دون أنتفكر في أي شيء آخر.. هذا تأمل لهذا نحب المناظر الطبيعية.. لأنها تعطينا فرصةلأن نركز في شيء واحد دون أن نحاول فلسفته والتفكير في أبعاده ومقارنته بمشاكلناوأعبائنا.. جمال الطبيعة مغناطيس يجذب أذهاننا إليه فيريحها من عبء التفكيرالمتواصل.لهذا يقولون: أنا قاعد قدام البحر باريح أعصابي.. أو: باغسلهموم يهذه التعبيرات تعني بلغة أخرى: التأمل!
هل تجيد التأمل أمام الطبيعة؟، أم أنك تمر أمامها مرور الكرام دون أن تستفيد منها شيئا؟
التدينوالتأمل الدين يريح القلب ويعطيه السكينة.. فهل تعرفون أن ممارسةالتعاليم الدينية تحقق كل أهداف التأمل؟
فالتسبيح في الإسلام نوع من أنواعالتأمل.. فتكرار كلمة بعينها يساعد على الاسترخاء والتمعن في معناها جيدا.. هلتذكرون الحديث عن التانتريك يوجا؟ حيث تكرار كلمات معينة للوصول إلى درجة معينة منالتأمل؟التدبر.. هو المرادف الإسلامي للتأمل.. فلو تدبرت في خلق الله وجلستساعة تذكر الله بعد صلاة الفجر.. فإن هذا نوع راق من التأمل.من الغريب أن معظمالثقافات الإنسانية تدعو إلى أشياء متقاربة, قد لا تختلف إلا في أسمائها
الخلاصة
هناك أساليب عديدة لإراحة عقلك.الأسلوبالكلاسيكي هو ما ذكرته لك، والأساليب الأخرى يمكنك أن تجدها في حياتك العادية،وتمارسها طبقا لما يناسبك، فذكر الله وتدبر خلقه, تأملتأمل جمال الطبيعة،تأمل .. مشاهدة المناظر التي تمر أمامك من نافذة مترو الأنفاق وأنت شارد, تأمل .. سماع موسيقى هادئة في سيارتك.. تأمل .. السفر إلى الريف والجلوس في الغيطمتأملا الأفق.. تأمل .. وكذلك تأمل وجه حبيبتك ..أو مداعبة طفل رضيع.. تأمل فقطتعلم أن تريح عقلك من حين لآخر.. ألا تفكر إلا في اللحظة الحالية التي تعيشها الآن, وليس الماضي أو المستقبل.. عشر دقائق فقط، ستعود بعدها أكثر نشاطا وإقبالا علىالحياة.
ألاتستحق أذهاننا بعضا من الراحة بعد كل ما قدمته لنا طوال سنين عمرنا؟جرب هذهالطريقة يوما, إذا وجدت ذهنك قد أثقل أكثر من اللازم، وتذكر أننا نعيش في هذهالدنيا حياة واحدة فقط، فدعها تكن أروع حياة ممكنة
د.شريـف عرفـة
تعليق