تويت
السيطرة على الغضب والانفعالات السلبية
التحكم في انفعال الغضب والسيطرة على النفس من الأمور بالغة الأهمية لكي ينجح الإنسان في حياته ويستطيع أن يتوافق مع نماذج البشر على اختلاف طباعها وأخلاقها. وأيضاً لكي يتجنب ما يسببه الغضب من اضطرابات نفسية وعضوية متعددة، ويتفادى كثرة التصادم والاحتكاك اللذين يحصد بسببهما خصومات وعداوات كثيرة.
ومن الذكر الذي يفيد الإنسان كثيراً في مثل تلك الحالات ويفضل تسجيله وترديده وغرسه في الذهن باستمرار أثناء جلسات
الخلوة العلاجية وبعدها.. ومنه الآية الكريمة (ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم)، "فصلت:
."34
ولم أر في الحقيقة أعظم أثراً في إزالة الغضب والانفعالات المدمرة المصاحبة له من ترديد تلك الآية الكريمة وغرسها في الذهن.
كذلك هناك آيات أخرى لا يقل أثرها على محو الأفكار والمخاوف والانفعالات: المرتبطة بالغضب مثل: (ولمن صبر وغفر إن
." ذلك لمن عزم الأمور)، "الشورى: 43
(فاعف عنهم واصفح إن الله يحب ." المحسنين)، "المائدة: 13
منهج الرسول في تعديل السلوك في حالات الغضب
يتصدر الغضب وسرعة الانفعال قائمة العوامل المسببة للاضطرابات النفسية والتشويش الذهني وإهدار طاقات الناس
النفسية والبدنية، وهو أيضاً من أهم أسباب اختلال التوافق واللياقة النفسية والاجتماعية، وهناك حقيقة لا تقبل الجدل
تقول: "لا ينال العلا من كان طبعه الغضب"، فالغضب لا يفرز إلا الضغينة والحقد، وهونار تحرق العقل وتسحق البدن وتصيبه
بأمراض لا حصر لها، ويتفق معظم علماء النفس على أن الغضب ضرورة لحماية النفس من عدوان العالم الخارجي، ولكن
عندما يصبح الفرد سهل الاستثارة يغضب لأتفه الأسباب وتزداد حدة انفعالاته لفترات طويلة فإنه سوف يعاني من أعراض التوترالمستمر والقلق المزمن وضعف التركيز والإعياء الذهني والبدني وفقد الرغبة في الاستمتاع بالحياة، مع بعض الأعراض
الاكتئابية.
والغضب مثل البخار المضغوط في إناء محكم إذا لم يجد منفذاً لخروجه، فإنه يصيب الفرد بمرض أو أكثر من تلك المجموعة
المسماة بالأمراض النفس – جسمية مثل قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والقولون العصبي والصداع العصبي المزمن.. إلخ، ويعبر البعض عن ذلك بأن الغضب إذا لم يخرج فسوف يستقر في أحشائك.
وللرسول صلى الله عليه وسلم منهج فعال لتعديل السلوك في حالات الغضب يتضمن عدة طرق وأساليب ناجحة نذكر أحدها
وهو يهدف إلى طرد الأفكار الخاطئة المثيرة للانفعال أولاً بأول، بتكرار وترديد بعض الآيات الكريمة.
(فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين)، "المائدة: 13 "،
(ولمن صبر وغفر ." إن ذلك لمن عزم الأمور)، "الشورى: 43
والحديث الشريف "الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب"، وأن يحاكى ويقلد الثبات والقوة النفسية والحلم في نماذج الأنماط
السلوكية للرسول الكريم صلى الله عليه وسلم ومنها أنه كان يوما يمشي ومعه أنس فأدركه أعرابي فجذبه جذبا شديدا وكان
عليه برد غليظ الحاشية، قال "انس" رضي الله عنه: حتى نظرت إلى عنق رسول الله صلى الله عليه وسلم وقد أثرت فيه حاشية البرد من شدة جذبه، فقال: يا محمد هب لي
من مال الله الذي عندك، فالتفت إليه رسول الله صلى الله عليه وسلم وضحك ثم أمر بإعطائه ومنع الصحابة من التعرض له،
ولما أكثرت قريش إيذاءه قال: "اللهم اغفر لقومي فإنهم لا يعلمون". وعفا عنهم جميعاً، تلك هي أعظم درجات القوة النفسية ودلالة اكتمال العقل وانكسار قوة الغضب وخضوعها (التام للعقل والحكمة) راجع التوكيدية والقوة النفسية.
وإذا رأيت التدريب على هذا المنهج عليك في نهاية كل يوم أن تجلس في خلوة علاجية مسترخياً على مقعد مريح وأن تأمر ذهنك بطرد كل الأفكار السلبية والهموم وأن تتأمل منهج الرسول صلى الله عليه وسلم الذي ذكرناه والمواقف العملية المثيرة للغضب التي تعرضت لها ومدى نجاحك في تطبيق وتقليد هذا المنهج في معالجتها.. وأن تتابع ذلك وتسجله في مفكرتك الخاصة يومياً لمدة شهر وسوف تشعر بالقوة النفسية وتزايد قدراتك في السيطرة على الغضب.
قواعد السيطرة على الانفعالات
يجب على كل إنسان أن يتعلم كيف يتحكم في انفعالاته، فلا يدع نفسه نهبا لكثير من الانفعالات الشديدة التي تنتابه من وقت
لآخر لأتفه الأسباب، فليس من الحكمة مثلا أن يغضب الإنسان دائما لكل أمر لا يصادف هوى نفسه أو لكل عقبة تعترض سبيله
وليس من الحكمة أيضا أن يستسلم الإنسان لكثير من المخاوف التي لا مبرر لها ولا أن ينقاد لانفعالاته المختلفة انقيادا أعمى دون أن يحاول أن يحكم عقله فيها.
ولعله من المفيد أن نقول في هذا الصدد إن كثيرا من انفعالاتنا أمر مكتسب قد تعلمناه من تجارب حياتنا السابقة ومن الظروف
والخبرات المختلفة التي مرت بنا من قبل وأنه من الممكن ايضا وبشيء من التدريب والتمرين وبشيء من الصبر والأناة أن
يتعلم الإنسان كيف يتحكم في انفعالاته ويسيطر عليها.
ومع أنه من الصعب أن نضع قواعد دقيقة ثابتة للتحكم في جميع الانفعالات المختلفة إلا أننا نستطيع باختصار ان نضع بعض
المقترحات العامة التي تساعد على تعلم التحكم في الانفعالات بصفة عامة.
قواعد للسيطرة على الانفعالات
* نَفِّس عن الطاقة الانفعالية في أعمال مفيدة .. يولد الانفعال طاقة زائدة في الجسم تساعد الإنسان على القيام ببعض الأعمال
المفيدة للتخلص من هذه الطاقة فتستطيع السيدات مثلا أن يتغلبن عن انفعالاتهن إذا قمن بغسل الثياب أو ترتيب المنزل ويحسن أيضا أن يخرج الإنسان للنزهة أو يمارس بعض الألعاب الرياضية أو قراءة القرآن فإذا فعل ذلك فإنه يعود بعد فترة بسيطة من الزمن وهو منشرح الصدر مرتاح البال هادئ النفس.
* حوّل انتباهك إلى أشياء أخرى .. حينما يقوم الإنسان ببعض الأعمال المفيدة التي أشرنا إليها فإنه لا يتخلص من الطاقة
الانفعالية فقط، وإنما هو يوجه انتباهه أيضا إلى أشياء أخرى فيعينه ذلك على الهدوء والتخلص من الانفعال لذلك يحسن
عادة حينما يحدث شيء يكدر بال الإنسان أو يغضبه أو يخيفه أن يحاول توجيه انتباهه إلى أشياء أخرى ليشغل نفسه بها.
ومن الذكر الذي يفيد الإنسان كثيراً في مثل تلك الحالات ويفضل تسجيله وترديده وغرسه في الذهن باستمرار أثناء جلسات
الخلوة العلاجية وبعدها.. ومنه الآية الكريمة (ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم)، "فصلت:
."34
ولم أر في الحقيقة أعظم أثراً في إزالة الغضب والانفعالات المدمرة المصاحبة له من ترديد تلك الآية الكريمة وغرسها في الذهن.
كذلك هناك آيات أخرى لا يقل أثرها على محو الأفكار والمخاوف والانفعالات: المرتبطة بالغضب مثل: (ولمن صبر وغفر إن
." ذلك لمن عزم الأمور)، "الشورى: 43
(فاعف عنهم واصفح إن الله يحب ." المحسنين)، "المائدة: 13
منهج الرسول في تعديل السلوك في حالات الغضب
يتصدر الغضب وسرعة الانفعال قائمة العوامل المسببة للاضطرابات النفسية والتشويش الذهني وإهدار طاقات الناس
النفسية والبدنية، وهو أيضاً من أهم أسباب اختلال التوافق واللياقة النفسية والاجتماعية، وهناك حقيقة لا تقبل الجدل
تقول: "لا ينال العلا من كان طبعه الغضب"، فالغضب لا يفرز إلا الضغينة والحقد، وهونار تحرق العقل وتسحق البدن وتصيبه
بأمراض لا حصر لها، ويتفق معظم علماء النفس على أن الغضب ضرورة لحماية النفس من عدوان العالم الخارجي، ولكن
عندما يصبح الفرد سهل الاستثارة يغضب لأتفه الأسباب وتزداد حدة انفعالاته لفترات طويلة فإنه سوف يعاني من أعراض التوترالمستمر والقلق المزمن وضعف التركيز والإعياء الذهني والبدني وفقد الرغبة في الاستمتاع بالحياة، مع بعض الأعراض
الاكتئابية.
والغضب مثل البخار المضغوط في إناء محكم إذا لم يجد منفذاً لخروجه، فإنه يصيب الفرد بمرض أو أكثر من تلك المجموعة
المسماة بالأمراض النفس – جسمية مثل قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والقولون العصبي والصداع العصبي المزمن.. إلخ، ويعبر البعض عن ذلك بأن الغضب إذا لم يخرج فسوف يستقر في أحشائك.
وللرسول صلى الله عليه وسلم منهج فعال لتعديل السلوك في حالات الغضب يتضمن عدة طرق وأساليب ناجحة نذكر أحدها
وهو يهدف إلى طرد الأفكار الخاطئة المثيرة للانفعال أولاً بأول، بتكرار وترديد بعض الآيات الكريمة.
(فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين)، "المائدة: 13 "،
(ولمن صبر وغفر ." إن ذلك لمن عزم الأمور)، "الشورى: 43
والحديث الشريف "الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب"، وأن يحاكى ويقلد الثبات والقوة النفسية والحلم في نماذج الأنماط
السلوكية للرسول الكريم صلى الله عليه وسلم ومنها أنه كان يوما يمشي ومعه أنس فأدركه أعرابي فجذبه جذبا شديدا وكان
عليه برد غليظ الحاشية، قال "انس" رضي الله عنه: حتى نظرت إلى عنق رسول الله صلى الله عليه وسلم وقد أثرت فيه حاشية البرد من شدة جذبه، فقال: يا محمد هب لي
من مال الله الذي عندك، فالتفت إليه رسول الله صلى الله عليه وسلم وضحك ثم أمر بإعطائه ومنع الصحابة من التعرض له،
ولما أكثرت قريش إيذاءه قال: "اللهم اغفر لقومي فإنهم لا يعلمون". وعفا عنهم جميعاً، تلك هي أعظم درجات القوة النفسية ودلالة اكتمال العقل وانكسار قوة الغضب وخضوعها (التام للعقل والحكمة) راجع التوكيدية والقوة النفسية.
وإذا رأيت التدريب على هذا المنهج عليك في نهاية كل يوم أن تجلس في خلوة علاجية مسترخياً على مقعد مريح وأن تأمر ذهنك بطرد كل الأفكار السلبية والهموم وأن تتأمل منهج الرسول صلى الله عليه وسلم الذي ذكرناه والمواقف العملية المثيرة للغضب التي تعرضت لها ومدى نجاحك في تطبيق وتقليد هذا المنهج في معالجتها.. وأن تتابع ذلك وتسجله في مفكرتك الخاصة يومياً لمدة شهر وسوف تشعر بالقوة النفسية وتزايد قدراتك في السيطرة على الغضب.
قواعد السيطرة على الانفعالات
يجب على كل إنسان أن يتعلم كيف يتحكم في انفعالاته، فلا يدع نفسه نهبا لكثير من الانفعالات الشديدة التي تنتابه من وقت
لآخر لأتفه الأسباب، فليس من الحكمة مثلا أن يغضب الإنسان دائما لكل أمر لا يصادف هوى نفسه أو لكل عقبة تعترض سبيله
وليس من الحكمة أيضا أن يستسلم الإنسان لكثير من المخاوف التي لا مبرر لها ولا أن ينقاد لانفعالاته المختلفة انقيادا أعمى دون أن يحاول أن يحكم عقله فيها.
ولعله من المفيد أن نقول في هذا الصدد إن كثيرا من انفعالاتنا أمر مكتسب قد تعلمناه من تجارب حياتنا السابقة ومن الظروف
والخبرات المختلفة التي مرت بنا من قبل وأنه من الممكن ايضا وبشيء من التدريب والتمرين وبشيء من الصبر والأناة أن
يتعلم الإنسان كيف يتحكم في انفعالاته ويسيطر عليها.
ومع أنه من الصعب أن نضع قواعد دقيقة ثابتة للتحكم في جميع الانفعالات المختلفة إلا أننا نستطيع باختصار ان نضع بعض
المقترحات العامة التي تساعد على تعلم التحكم في الانفعالات بصفة عامة.
قواعد للسيطرة على الانفعالات
* نَفِّس عن الطاقة الانفعالية في أعمال مفيدة .. يولد الانفعال طاقة زائدة في الجسم تساعد الإنسان على القيام ببعض الأعمال
المفيدة للتخلص من هذه الطاقة فتستطيع السيدات مثلا أن يتغلبن عن انفعالاتهن إذا قمن بغسل الثياب أو ترتيب المنزل ويحسن أيضا أن يخرج الإنسان للنزهة أو يمارس بعض الألعاب الرياضية أو قراءة القرآن فإذا فعل ذلك فإنه يعود بعد فترة بسيطة من الزمن وهو منشرح الصدر مرتاح البال هادئ النفس.
* حوّل انتباهك إلى أشياء أخرى .. حينما يقوم الإنسان ببعض الأعمال المفيدة التي أشرنا إليها فإنه لا يتخلص من الطاقة
الانفعالية فقط، وإنما هو يوجه انتباهه أيضا إلى أشياء أخرى فيعينه ذلك على الهدوء والتخلص من الانفعال لذلك يحسن
عادة حينما يحدث شيء يكدر بال الإنسان أو يغضبه أو يخيفه أن يحاول توجيه انتباهه إلى أشياء أخرى ليشغل نفسه بها.
